Fixe o presente e viva alguns segundos de eternidade.
Existem muitas teorias sobre
meditação, mas o que vou dizer aqui está baseado no livro Atenção Plena, de Mark
Williams e Danny Penman, que se fundamenta em pesquisa científica.
Li este livro e coloquei em
prática o que ele ensina em um momento bem complicado da minha vida, de sofrimento,
de perda, de confusão mental e emocional.
Por isso posso afirmar que foi
muito importante e muito me ajudou a superar aquele momento e a me reequilibrar,
mas além disso as práticas me deram ferramentas que carrego comigo e em mim como
estilo de vida.
A meditação é a prática de acalmar
a mente, de desacelerar os pensamentos, concentrando-se no momento presente.
Diferentes pesquisadores do
mundo todo têm concordado que desacelerar a mente e colocar a atenção no
momento presente, no instante em que se está vivento, no agora, pode trazer
muitos benefícios à saúde mental e emocional, podendo evitar ou ajudar a
combater a depressão e a ansiedade.
Esta prática tem dois aspectos:
um deles é aquele em que você reserva um tempo para meditar, para fazer o
exercício de manter a atenção plena. O outro aspecto é o de viver o dia-a-dia
com a atenção mais no presente do que no passado ou nas preocupações com o
futuro.
Já publiquei aqui no blog outros
artigos sobre a
importância de viver o presente, então neste vou dizer como praticar a atenção
plena.
Como praticar a meditação (atenção plena)Primeiros atos
Esta prática requer um lugar
silencioso, ou com um som de fundo adequado à meditação, e que você esteja sentado
em posição confortável. De acordo com a sua escolha. E aqui nada deve ser
forçado.
- Coloque seu corpo em posição
confortável, de preferencia sentado.
- Permaneça de olhos fechados,
sem apertá-los, com leveza.
- Respire algumas vezes de
forma profunda, de preferência inspirando pelo nariz, devagar, até encher bem os
pulmões, e expirando pela boca. Isto é para acalmar os batimentos cardíacos e
oxigenar bem o sangue e o todo o corpo, relaxando-o.
- Passe por todo o seu corpo
com sua atenção procurando se há alguma parte tensa e vá relaxando o máximo que
puder. Isto é desde os dedos dos pés até a face, a boca, os olhos, a língua, o
pescoço, não esqueça de revisar nenhuma parte.
- Para fazer o que foi dito até
aqui, a sua atenção já precisou estar no presente, em você e onde você está.
Então você já deve ter percebido que a sua mente tentou ( e talvez tenha
conseguido, mas é normal) tirar você do aqui e do agora, levando você para
outro lugar e talvez outro tempo.
- O objetivo é manter a sua
atenção em você, onde está seu corpo e no exato momento presente, mas isso não
será alcançado facilmente, será preciso praticar e desenvolver esta habilidade,
sem forçar nada. Por isso, se pensamentos vierem não lute contra eles, apenas
observe e calmamente volte a trazer a sua atenção para você, para o aqui e
agora. Uma boa estratégia é concentrar-se na sua própria respiração.
- Não se incomode com quanto
tempo deve permanecer assim, o tempo é aquele que lhe faz bem, sem forçar, e
gradativamente você vai conseguindo ficar mais e mais tempo no aqui e no agora
e vai adquirindo mais controle da sua atenção.
- Então, se der sono, durma,
não se force, não se preocupe, ao acordar, se puder, comece de novo.
- Com a atenção em você, no
presente, na sua respiração e no ambiente onde você está, você vai perceber mais
claramente a enxurrada de pensamentos que vem a sua mente a todo o momento
tirando você de onde você está, assim que perceber, observe com calma e
traga-se de volta para o que está fazendo.
- Não lute contra os
pensamentos, mas também não se deixe dominar e levar por eles, conduza a sua
atenção de volta. Pensamento negativo e ruim que se combate se torna mais
forte, apenas entende que ele existe, mas ele é virtual, não é o que está acontecendo
agora, deixe ele ir embora e volte para você e para o presente.
Por enquanto é só isso.
Esta primeira parte do
treinamento pode e deve ser exercitada por semanas ou meses, você não deve ter
pressa, até que obtenha facilidade de relaxar, de trazer a atenção para o
presente e para você.
Eu aconselho que esta prática
seja feita pela manhã, antes de começar as atividades do dia, assim que você acordar,
por vários motivos: porque fica mais fácil relaxar o corpo, porque a mente
ainda não está tão acelerada, porque a chance de dormir é menor e porque vai te
preparar para o restante do dia.
Porém, esta é só uma dica,
você pode fazer em qualquer horário e pode testar vários diferentes até encontrar
aquele em que você se adapta melhor.
É claro que tem muito mais
sobre meditação e atenção plena, mas experimente praticar apenas esta parte, vá
treinando, depois voltaremos ao assunto e vamos aprofundando.
Se não conseguir fazer todos
os dias, tente praticar pelo menos umas três vezes por semana, mas se for só uma,
ainda é melhor que nenhuma.
Experimente.
Liberte-se.
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